줌바 하나부터 열까지 알아보기 줌바는 죽전동 용실이네~~고고씽

줌바(Zumba)는 라틴어로 ‘빠르고 재미있게 움직이다’는 뜻을 가지고 있습니다. 1990년대에 ‘베토 페레즈’라는 사람이 개발했으며 시간당 최대 1000kcal를 소모하는 것으로 알려져 다이어트에 관심이 많은 사람에게 인기를 끌고 있습니다.
 
현재 줌바 댄스는 맘모, 살사, 삼바 등의 라틴 댄스에 힙합, 스위밍 등 세계 여러 나라의 댄스 동작을 혼합해 하나의 피트니스 댄스로 자리 잡았습니다. 줌바 댄스의 가장 큰 이점은 운동을 좋아하지 않는 사람도 즐겨할 수 있다는 것입니다. 특유의 활발하고 신나는 춤 동작과 흥이 나는 음악이 기분을 상승시키는 효과가 있기 때문입니다.
   
   

 

줌바 댄스가 좋은 점

  
1 단시간에 많은 열량을 소모할 수 있습니다.
 
줌바 댄스는 허리 돌리기와 런지 동작 위주로 구성이 짜여 있습니다. 그래서 허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 단련하는 데 큰 도움이 됩니다. 또 전신을 격렬하고 빠르게 움직여야 하므로 효과적으로 체지방을 태울 수 있습니다. 게다가 심폐 지구력과 체력을 기를 수 있습니다.
 

2 스트레스를 해소할 수 있습니다.
 
줌바 댄스는 정해진 동작을 따라 몸을 움직여야 하는 하나의 운동이긴 하지만 사실 신나는 음악에 맞춰 몸을 흔드는 춤에 가깝습니다. 그래서 자신의 스타일대로 자유롭게 몸을 움직이며 운동을 소화할 수 있습니다. 꼭 정해진 동작을 세밀하게 따라 춤을 표현해야 하는 게 아니기 때문입니다. 뿐만 아니라 운동하는 동안 신나는 음악을 마음껏 들을 수 있으니 활력에 재미까지 더할 수 있습니다.
 

3 남녀노소를 불문하고 쉽게 즐길 수 있습니다.
 
줌바 댄스는 초보자도 어렵지 않게 따라 할 수 있는 운동입니다. 처음부터 모든 동작을 따라 하기 위해 애를 쓰는 것이 아니라 동작을 하나씩 따라가며 줌바에 적응하고 체력을 증진하는 게 중요하기 때문입니다. 그래서 성별이나 연령에 제한을 두지 않고 누구나 접할 수 있습니다.
     
   

줌바 댄스를 출 때 주의해야 할 점

   
1 몸에 무리가 갈 정도로 격한 움직임은 금물입니다.
 
줌바 댄스를 할 때 가장 중요한 것은 강도를 적절히 조절하는 것입니다. 처음부터 의욕이 앞서 빠른 동작이나 리듬을 억지로 모두 따라 하다간 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 더욱이 관절이나 근육이 좋지 않은 사람일수록 더 주의해야 합니다. 따라서 줌바 댄스를 하기 전에는 준비 동작으로 몸을 충분히 풀어야 합니다. 그리고 천천히 동작을 익히는 방식으로 실력을 늘려주세요.
 

2 음식물을 충분히 소화한 후 실시해야 합니다.
 
음악에 맞춰 전신을 크게 움직여야 하는 줌바 댄스는 식후에 적합한 운동은 아닙니다. 따라서 줌바 댄스를 하기 전에는 속을 비우는 게 좋습니다. 만약 운동 전에 식사를 했다면 최소 1시간 이상이 지난 후에 음식물을 충분히 소화하고 줌바 댄스를 할 것을 권합니다.
 

3 집에서는 층간 소음에 유의해야 합니다.
 
줌바 댄스를 하기에 가장 적합한 공간은 실내체육관이나 넓은 운동장같이 마구 뛰어도 무방한 곳입니다. 하지만 불가피하게 집에서 줌바 댄스를 할 경우에는 두꺼운 양말을 신 거나 바닥에 매트를 깔아 층간 소음을 최소한으로 해야 합니다.
 

4 착용복은 최대한 편하고 거추장스럽지 않은 것으로 입어야 합니다.
 
움직임이 많은 줌바 댄스를 할 때는 편한 옷을 입는 게 좋습니다. 신발 역시 발에 잘 맞는 걸 신어야 합니다. 덧붙여 편한 옷을 고를 때는 치렁치렁하거나 거추장스럽지 않은 디자인을 고르는 게 몸을 자유롭게 움직이는 데 도움이 됩니다.